bieganie efekty

[...] fast foody i słodycze. Po kilku miesiącach mam super efekty w postaci zrzuconych kg i cm w pasie .około 15 kg. I moje pytanie polega na tym czy mógłby wspomóc mięśnie jakąś odżywką bez siłowni ,otóż brak czasu , wsumie mógłbym odrzucić bieganie i chodzić na silke ale bieganie sprawia mi dużo przyjemności.Prosze o pomoc i z góry dziękuję.

[...] L35 P36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, obojczyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie: 3-4razy w tygodniu, kettle - 2 razy w tygodniu, joga - 2 razy w tygodniu, czasem dodatkowo wpadnie jakiś fitness typu pump czy trx, czasem basen albo rower Co [...]

[...] nie chudłam :) ale wydaje mi się, że stopniowo z całego ciała (poza biustem, on nie chudnie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu, bieganie 1-2x w tygodniu (40min) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na mleku z owocem Co lubisz jeść na obiad: kasza + ryba + warzywa Co jako przekąskę: owoce, [...]

[...] lub też wy mi pomożecie możemy dużo zdziałać a jego efekty mogę opisać w nowym temacie. Wydaje mi się że na początek dla niego będzie dobra dieta oraz aeroby czyli basen/bieganie/rowerek. Basen czy bieganie nie są mi potrzebne ale będę to robił razem z nim żeby nie czuł się sam :) Ma czas na posiłki i na utrzymanie diety, czy jesteście mi w [...]

[...] dla przyjemnosci raz w tyg 50-60 min diete staram sie trzymac ale nie jakos rygorystycznie po prostu zdrowo. Tak wyglada moj tydz pon. Silownia plecy. Tyl barku. Brzuch wt. bieganie sr. Silownia klatka. Przod barkow. Przedramie brzuch czw. Basen pt silownia biceps triceps kaptory brzuch niedziela bieganie (nie zawsze) cwiczac tak osiagam efekty [...]

[...] tym wszystkim wrzucam w siebie tony słodyczy. chciałabym prosić o sprawdzenie czy taki jadłospis się nadaje, plus jesli bede się trzymac jego i cwiczyc 3,4 razy w tygodniu bieganie po około 5kg i 2 razy w tygodniu inne jakies cwiczenia (ewa lub siłownia ) jak szybko moge zobaczyc efekty? moj jadlospis: sniadanie (godz 8); 125g jogurt naturalny, [...]

[...] wyciskanie nogami) Do tych cwiczen z czasem doloze rozne kombinacje na drazku + obciazenie 5/10kg Pn- rano 30 minut biegania, po pracy silownia Wt- basen Sr- silownia Cz- bieganie 1h, pozniej basen Pt- silownia So- bieganie 1h Nd- basen Co do diety, to jeszcze nad nia mysle. Na zdjeciu widac ile zostalo z treningow. Jesli trening bedzie [...]

[...] chudniesz : brzuch i niestety biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3-4 x tyg. czasami jakieś zajęcia fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z dodatkami(owoce, płatki owsiane ew. musli, miód, orzechy), omlet z płatkami, orzechami, masłem orzechowym, kawa Co lubisz jeść [...]

[...] łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz: też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5x tyg bieganie bo kocham 6-10km, 1-2x tyg boks 30 min (mam worek taki 55kg:-)), 3x tyg 30min trening obwodowy z aplikacji Nike Training Club (burpees, przysiady, plank, mountain [...]

[...] że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że przychylniej patrzę się w stronę roweru, bo zwyczajnie lubię na nim jeździć, ale z doświadczenia wiem, że nie [...]

[...] 102 Obwód talii : 101 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu aeroby (bieganie, rower) Odżywianie : Moja pierwsza dieta, wcześniej jadłem praktycznie wszystko. Cel : redukcja Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby [...]

Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]

[...] głowe na leżąco 10-12 x4 Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4 +bieganie 20 min Wtorek Plecy podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 10-12 x4 sciaganie drążka wyciagu w siadzie szeroko nachwyt 12 10 8 6 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

W związku z tym, że uzupełniłam profil (dziennik żywieniowy i zdjęcia) zakładam post, bo poprzedni przeszedł bez echa :( Więc bym poprosiła o jakieś podpowiedzi jeszcze mogę zrobić! Ankieta: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 85 [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: skończyłam z nimi 2 miesiące temu czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, gimnastyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej Clenburexin, jednak większość opakowania stoi do dziś, teraz jedynie Magnez+B6, oraz stojący [...]

[...] tego efekty, ale doczytałem, że żeby pokazać w pełni swój kaloryfer trzeba odsłonić ostatnią warstwę tłuszczu na brzuchu i że mogą w tym pomóc interwały (rower, wiosła, bieganie). Mi najbardziej odpowiada bieganie, ale nie mam pojęcia ile interwałów, jakie przerwy, długość interwałów i aktywnego odpoczynku (różne źródła, różne warianty). [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki owsiane, produkty pszenne, gluten, gazowane napoje Stan zdrowia : PCO Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, głodówka Wymiary podam, jak [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki owsiane, produkty pszenne, gluten, gazowane napoje Stan zdrowia : PCO Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, głodówka Wymiary podam, [...]

[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, [...]

[...] kopem motywacyjnym . Potem było już tylko lepiej ;) . Przy wadze ok. 80 kg i paru centymetrach więcej w klacie i bicu postanowiłem dorzucić do mojego treningu siłowego bieganie i mel b . To była najlepsza decyzja w moim życiu ! Otóz na dzień dzisiejszy ważę 75 kg, mierzę 184 cm wzrostu no i oczywiście moja siła jak i rzeźba poprawiła się [...]